Hoy te explicamos qué es, cómo diagnosticar y cómo tratar la diástasis abdominal.
Puede que hayas oído estas dos palabras y lo importantes que son, o tal vez te suenen a algo raro y no tienes mucha idea de que se trata. Pues bien hoy te traemos una entrevista muy pero que muy interesante pues hablamos de este tema, que es realmente importante y que muchas mujeres desconocen.
Para tratar este tema hemos traído al estudio a Lorena Atienza, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, con consulta en @pelvicflow, para que nos explique con detalle:
- Qué es
- Cómo saber si tenemos o no
- Aprenderemos cómo hacernos un pequeño auto-test
- Cómo tratarlo
Esta entrevista que te dejamos escrita a continuación, la tenemos también grabada en vídeo en nuestro canal de youtube, así que te lo dejamos a continuación por si preferes escuchar que leer. Como verás, si clicas en el vídeo estarás entrando en nuestro canal de YouTube de Fitness en Casa, que abrimos en abril y donde encontrarás entrevistas de suelo pélvico y fisioterapia, pero también cantidad de vídeos de rutinas por si quieres seguir un entrenamiento en casa. Si quieres suscribirte nos ayudarás a poder seguir creando más material de interés para ti 🙂
Esperamos que te encante y sobretodo que la información que obtengas te sea de mucha utilidad!
1. LORENA, ¿QUÉ ES LA DIÁSTASIS ABDOMINAL?
La diástasis abdominal es la separación de los rectos del abdomen que es la musculatura abdominal mas superficial, y esa se puede separar en cualquier punto de la línea alba. Puede ser que el tejido de esa parte solo se vuelva muy laxo, o bien que llegue a romperse.
2. ¿CÓMO PODEMOS SABER SI TENEMOS DIÁSTASIS ABDOMINAL?
Lo primero sería que nuestro/a fisioterapeuta de suelo pélvico nos pueda valorar. Nos mide entre los dos vientre musculares con los dedos, si cabe un dedo, dos o caben más. Para ser más exactos se mide con un pie de rey. Y si queremos que sea totalmente precisa entonces debemos ir a hacer una valoración con ecógrafo.
3. ¿ES MUY COMÚN QUE HAYA DIÁSTASIS ABDOMINAL?
Sí, de hecho el 100% de las mujeres embarazadas, a partir de la semana 35 aparece esta separación de los rectos, lógico por el aumento de volumen en el abdomen para dar espacio a todas las vísceras y a todo este a útero que se está haciendo grande.
Pero también incluso hasta los 6 meses se consideraría normal, en el proceso de recuperación de un embarazo Pero si la diástasis se mantiene después de los 6 meses entonces ya se consideraría patológico o disfuncional y tendríamos que ir a tratarlo.
4. ¿ENTONCES HAY QUE ESPERAR HASTA LOS 6 MESES PARA SABER SI ES PATOLÓGICO?
NO, de hecho durante el embarazo ya podemos prevenir un poco eso y en el postparto más inmediato también podemos hacer varias cosas para prevenir el que vaya a más, ya tendríamos que recuperarlo desde la cuarentena para empezar a trabajar la faja abdominal y evitar que pase esto pasados los seis meses.
5. ¿QUÉ PROBLEMAS PUEDE PROVOCAR LA DIÁSTASIS?
Debido a que el hecho de que se distienda ese tejido hace que el abdomen no esté tan firme, esto hará que cuando haya un aumento de presión (toser, hacer un esfuerzo o reír) este abdomen no estará tan preparado para amortiguar estas presiones y por lo tanto recaerán más sobre el suelo pélvico y nos dará lugar a aumentar las disfunciones del suelo pélvico.
También lo que puede pasar en los casos más graves, es que este tejido al estar tan laxo nos provoque alguna hernia.
Y por último también, la línea alba envuelve la musculatura lumbar, si este tejido deja de tener tensión, habrá más híper-movilidad en la zona lumbar y podemos tener dolores de espalda.
6. ¿HAY ALGUNA FORMA DE SABER NOSOTRAS MISMAS SI TENEMOS DIÁSTASIS ABDOMINAL?
SÍ. Sospecharemos que tenemos diástasis moderada o incluso grave si cuando nos incorporamos de estar sentadas o estiradas aparece un bultito en la barriga o nuestra “barriga” sale hacia fuera abultándose. Después también podemos hacernos nosotras mismas un auto-test para tener una idea de la separación que tenemos entre los vientres musculares.
PUEDES VER CÓMO HACERTE EL TEST EN EL VÍDEO DE LA ENTREVISTA (minuto 4:30)
7. ¿Y QUÉ SE PUEDE HACER PARA VOLVERLO TODO A SU SITIO?
No solo tenemos que focalizarnos en disminuir este espacio sino en devolverle la tensión a todo el tejido, a toda la faja abdominal. Entonces podemos hacer ejercicios que activen toda la musculatura que influye en esta tensión de la línea alba (oblicuo externo, interno y transverso del abdomen), además del suelo pélvico. Y eso lo podemos hacer con:
Métodos activos:
- Gimnasia abdominal hipopresivas
- Método 5P
- Ejercicios de respiración frenada (con o sin winner flow)
Métodos pasivos:
- Radiofrecuencia
- Electro-estimulación
8. ¿ALGUNA OTRA RECOMENDACIÓN?
Les diría que en el postparto acudieran a un profesional para valorar como está su diástasis y su suelo pélvico. Que es importante saber identificar nosotras mismas si podemos o no tener diástasis, pero que busquemos la ayuda del profesional adecuado.
Y hasta aquí la entrevista sobre la diástasis abdominal, esperamos que haya sido de tu interés. Mil gracias Lorena (@pelvicflow) por toda la información compartida.
Si tienes dudas puedes dejar un comentario aquí, en el video de YouTube (link) o bien escribiendo directamente a Lorena a su Instagram (@pelvicflow).
Gracias por leernos y hasta el próximo post!
