Somos muy exigentes con nosotras mismas, en TODO. Y en el tema del ejercicio no somos menos. Parece que si no haces un súper-entrenamiento no has hecho nada. Y en estos momentos, en lo que lo que menos tienes es tiempo, esa no es una buena premisa. Hoy te mostraremos que es posible hacer ejercicio siendo madre.
Seguramente si hicieras un entrenamiento completo tres/cuatro veces por semana sería genial, y tu cuerpo lo agradecería, igual que tu ánimo, ya que el ejercicio activa hormonas que nos hacen sentir mucho mejor. Pero como decimos es un tiempo, una etapa de la vida en la que el tiempo no abunda porque hay mil cosas a hacer. Así que en lo que en ejercicio se refiere:
- CUANDO SEA
- DÓNDE SEA
- LO QUE SEA
- MEJOR POCO QUE NADA
Por lo que en este caso se trata de moverte teniendo varias cosas en cuenta.
- Tu suelo pélvico. Escoger un ejercicio que se adecúe a tus posibilidades después de haber dado a luz. Siempre ejercicio de bajo impacto (sin saltar), para que el suelo pélvico, que aun está sin recuperar, no sufra o se dañe más.
- El espacio del que dispones: Hacer ejercicio en el gimnasio está bien. Pero cuando no se tiene tiempo, el tiempo que dedicas a preparar la bolsa, ir, entrar, cambiarte y luego volverte a cambiar, ducharte y volver, es el tiempo de una sesión muy completa en casa. Es por ello que durante esta etapa más a tope, hacer ejercicio en casa o en el parque si prefieres al aire libre, es una maravillosa opción).
- El material del que dispones: Si haces ejercicio en casa tal vez necesites algún material. Pero alguno muy puntual, ya que con tu propio peso ya se pueden hacer muchos ejercicios muy efectivos. Aún así, alguna pesa de tobillos, alguna goma, o una esterilla muy básica te irán genial (la inversión es realmente poca, te hemos dejado los links en cada material para que puedas acceder de forma rápida).
- El tiempo del que dispones: No hace falta que sea seguido, pueden ser pequeños ratitos durante el día.
Una vez sepas estas cuatro cosas, te recomendamos lo siguiente:
- Si sabes hacer hipopresivos, aunque no son súper-divertidos de hacer, y son bastante técnicos… Van de perlas. Te dejamos aquí un vídeo donde podrás ver una sesión con Lorena Atienza de Pelvic Flow, especialista en fisioterapia del suelo pélvico.
- Caminar rápido (si puedes con pesas de 1kg en los tobillos) te irá genial, más que correr (te dejamos el enlace de las pesas que te decimos).
- Hacer ejercicio en distintos momentos del día. No hace falta guardarte un rato largo para hacer ejercicio. Si tienes 5 minutos, por ejemplo haz sentadillas (10, descanso 10 segundos, 10, descanso 10 segundos, en 5 minutos te da tiempo de hacer 5 series)
- No hace falta que te vistas de Jane Fonda. Puedes hacer las sentadillas vestida de calle, perfectamente.
Y lo más importante:
- No te pongas un objetivo muy alto. Si puedes 2 días a la semana, mejor que ninguno. Pero que sea un objetivo REAL. Para que no te frustres si no lo cumples.
- Ponte una “recompensa”. Haz un calendario con los días del mes, y tacha los que hayas conseguido hacer. Si al finalizar el mes has conseguido hacer esa meta real que te has propuesto. Date la recompensa (puede ser algo sencillo como ir a pasear tranquilamente un par de horas sin nada que hacer).
- No te presiones. Hacer ejercicio es bueno para tu cuerpo y tu mente, ya lo sabes. Pero habrá etapas con más tiempo, así que haz lo que puedas, pero lo que puedas hazlo.
Hasta aquí por hoy. Ya has visto que si que es viable hacer ejercicio siendo madre. Por si te apetece te dejamos nuestro canal, donde encontrarás algunos vídeos sencillos para hacer en casa: @fitnessencasa4595.
Y aprovechamos para enseñarte una sesión familiar en estudio, porque el tiempo pasa, lo que decimos, que todo son etapas, y cada etapa es especial, única, y es genial recordarla con fotografías donde aparezcáis tod@s 🙂
